SÉANCE ENTRAINEMENT: CIRCUIT GAINAGE

Afin d’améliorer votre gainage et ainsi de gagner en efficacité dans vos pratiques outdoors (ou pas) favorites! Nous vous proposons un circuit de renforcement musculaire à réaliser à la suite d’une séance d’entraînement ou tout simplement comme une séance à part entière! A vos chronos!

C’est Parti!

15x Obliques à Gauche et 15x Obliques à Droite

15x Remontées de jambes de face

Récupération 1′

20x Chandelle

Récupération 1′

30x Mountain Climber

30x Mountain Climber Croisé

Récupération 1′

30x Grand X de Face

30x Grand X

Récupération 1′

30x Rameur

30x Pédalo

Récupération 1′

Et pour finir! 5′ en Puck en alternant 30″ travail et 30″ repos

Je vous conseille pour cet exercice de varier entre position statique (comme sur la photo) et battements de pieds jambes tendues. (10″ stat/ 10″ battements/ 10″ stat)

Résumé de la séance:

• 30 Obliques (15 droit/15 gauche) et 15 de Face
• R 1′
• 20 Chandelles
• R 1′
• 30 Mountain Climber et 30 Mountain Climber Croisé
• R 1′
• 30 Grand X de Face et 30 Grand X
• R 1′
• 30 Rameur et 30 Pédalo
• R 1′
• 5′: 30″ Puck et Battements 30″ Repos

Bon courage!