Comment enrayer la spirale

En 1967 le psychiatre américain Aaron Temkin Beck définit le concept de « distortion cognitive »comme une façon d’évaluer les situations et les relations à partir d’un filtre étonné, ce qui produit des pensées et émotions négatives. Le courant français de la psychologie cognitive en retient classiquement six, connues sous l’acronyme: « GRIMPA »

SIX FAÇONS DE SE FAIRE DU MAL…

Pour accéder à une vision plus réaliste de votre mental de parapentiste, je propose de comprendre votre « voix intérieure critique »
puis de lui faire passer une petite interro…

G comme généralisation: tirer une conclusion générale à partir d’un événement ponctuel.

ex: J’ai raté ce thermique, je les raterai tous.

R comme raisonnement dichotomique: évaluer et envisager les situations et les relations seulement à partir de deux critères excessifs et opposés.(blanc noir, toujours jamais, etc.)

ex: Je veux cette marque et je refuse toute autre proposition.

I comme inférence arbitraire : tirer une conclusion négative à partir du seul élément que l’on possède.

ex: Il m’a dit qu’il me rappellerait pour me donner les délais de livraison, il n’a pas téléphoné, donc il se fiche complètement de ses clients.

M comme maximalisation du négatif et minimisation du positif. Ne retenir que le négatif en minimisant, voire en occutant le positif.

ex: Cette sortie parapente n’était pas à la hauteur de ce qui était prévu (cependant, on a découvert de superbes sites et rencontré des parapentistes formidables).

P comme personnalisation : se sentir responsable des événements et du comportement des autres.

ex: Si j’avais été plus attentif à la météo, si j’avais écouté mon intuition, je ne vous aurai pas fait venir sur ce site.

A comme abstraction sélective : ne retenir et ne se fixer que sur l’élément négatif d’une situation ou d’une relation.

ex: je n’ai pas su enrouler le thermique, donc je ne suis pas monté en altitude et je ne ferai jamais de cross..

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