Comment enrayer la spirale

Ecrit par admin sur . Publié dans Parapente news, philosophie

parapente modele de pensee
En 1967 le psychiatre américain Aaron Temkin Beck définit le concept de “distortion cognitive”comme une façon d’évaluer les situations et les relations à partir d’un filtre étonné, ce qui produit des pensées et émotions négatives. Le courant français de la psychologie cognitive en retient classiquement six, connues sous l’acronyme: “GRIMPA”

SIX FAÇONS DE SE FAIRE DU MAL…

Pour accéder à une vision plus réaliste de votre mental de parapentiste, je propose de comprendre votre “voix intérieure critique”
puis de lui faire passer une petite interro…

“GRIMPA”

G comme généralisation: tirer une conclusion générale à partir d’un événement ponctuel.

ex: J’ai raté ce thermique, je les raterai tous.

R comme raisonnement dichotomique: évaluer et envisager les situations et les relations seulement à partir de deux critères excessifs et opposés.(blanc noir, toujours jamais, etc.)

ex: Je veux cette marque et je refuse toute autre proposition.

I comme inférence arbitraire : tirer une conclusion négative à partir du seul élément que l’on possède.

ex: Il m’a dit qu’il me rappellerait pour me donner les délais de livraison, il n’a pas téléphoné, donc il se fiche complètement de ses clients.

M comme maximalisation du négatif et minimisation du positif. Ne retenir que le négatif en minimisant, voire en occutant le positif.

ex: Cette sortie parapente n’était pas à la hauteur de ce qui était prévu (cependant, on a découvert de superbes sites et rencontré des parapentistes formidables).

P comme personnalisation : se sentir responsable des événements et du comportement des autres.

ex: Si j’avais été plus attentif à la météo, si j’avais écouté mon intuition, je ne vous aurai pas fait venir sur ce site.

A comme abstraction sélective : ne retenir et ne se fixer que sur l’élément négatif d’une situation ou d’une relation.

ex: je n’ai pas su enrouler le thermique, donc je ne suis pas monté en altitude et je ne ferai jamais de cross..

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